-÷итатник

—овременные письма ƒеду ћорозу - (1)

—овременные письма ƒеду ћорозу –ейтинги - это здорово!   абсолютным чемпионам по всенародн...

»нтересна€ бесплатна€ развивающа€ игра - (1)

»нтересна€ бесплатна€ развивающа€ игра ќбнаружилась интересна€ бесплатна€ развивающа€ игра дл€...

Ќародные средства дл€ лечени€ отита - (0)

Ќародные средства дл€ лечени€ отита Ќародные методы можно использовать дл€ лечени€ отита,...

ќ пользе оранжевой хурмы - (0)

ќ пользе оранжевой хурмы ќсенние прилавки радуют нас по€влением вкуснейшей хурмы - сладко...

‘аршированна€ щука - (2)

‘аршированна€ щука Ёто блюдо было украшением стола на ƒень рождени€ доченьки! ” мен€ ...

 -–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Aliciya_Bes

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 08.12.2008
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 8450



»нтенсивна€ тренировка дл€ ног и пресса

¬оскресенье, 23 Ќо€бр€ 2014 г. 13:54 + в цитатник

»нтенсивна€ тренировка дл€ ног и пресса

ѕор€док тренировок по 20 повторов каждого из описанных упражнений. –егул€рность зан€тий: три раза в неделю. Ёффект вы увидите спуст€ всего два мес€ца.

Ќоги

ѕерекрестный выпад €годичные мышцы

¬станьте: ноги вместе, спина пр€ма€, руки на по€се. «атем плавно заведите правую ногу по диагонали назад и прис€дьте - так, чтобы колени были согнуты под пр€мым углом, но задн€€ нога не касалась пола. ¬ернитесь в исходное положение, повторите упражнение с другой ноги.

2971058_AbvfDkljUs (350x350, 14Kb)

Ўаг икроножные мышцы

¬станьте пр€мо, лицом к стулу, поставьте правую ногу на сиденье ближе к центру. ѕоднимитесь на стул, перенес€ вес тела на правую ногу. ќпустите левую ногу на пол вниз по диагонали, чтобы она встала перед правой ножкой стула. ѕовторите с другой ноги.

2971058_HnUO3GBYAOE (350x350, 11Kb)

Ќаклон с гантел€ми задн€€ поверхность бедра

¬озьмите гантели, поставьте ноги на ширине плеч. ћедленно, гл€д€ пр€мо перед собой, не прогиба€сь в по€снице и не сгиба€ коленей, опустите руки вниз, при этом будто прокатыва€ гантели по ногам. «атем повторите это движение в обратном направлении.

2971058_2ajTq_N3xVI (350x350, 10Kb)

ѕресс

¬елосипед внутренние косые мышцы живот

Ћ€гте на пол. –уки скрепите - около головы, ноги приподн€ты. ќдновременно сгибайте левое колено и, немного разворачива€ корпус, т€нитесь к нему правым локтем. ѕовторите с другой ноги.

2971058_7hZTTyj4YJE (350x350, 11Kb)

Ѕоковой наклон наружные косые мышцы живота

¬ правую руку возьмите гантельку, пальцами левой руки коснитесь виска, будто отдаете честь. ћедленно сделайте наклон вправо за гантелью. «атем, не напр€га€ шею, выпр€митесь. ѕовторите дл€ другой руки.

2971058_G04mxAN6lcA (350x350, 13Kb)

Ќижнее скручивание пр€ма€ мышца живота

Ћежа на полу, согните ноги и поднимите так, чтобы голени оказались параллельно полу. –уки разведите в стороны; не мен€€ положени€ рук и плеч, заводите колени то вправо, то влево, почти каса€сь пола.

2971058_0zpuqUNNMhk (350x350, 10Kb)

–убрики:  —порт, развлечени€, отдых
ћетки:  

ѕроцитировано 42 раз
ѕонравилось: 20 пользовател€м



Mila-milay   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 24 Ќо€бр€ 2014 г. 07:58 (ссылка)
Aliciya_Bes, благодарю ¬ас!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
“авричанка   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 24 Ќо€бр€ 2014 г. 13:11 (ссылка)
—пасибо.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку