-÷итатник

—овременные письма ƒеду ћорозу - (1)

—овременные письма ƒеду ћорозу –ейтинги - это здорово!   абсолютным чемпионам по всенародн...

»нтересна€ бесплатна€ развивающа€ игра - (1)

»нтересна€ бесплатна€ развивающа€ игра ќбнаружилась интересна€ бесплатна€ развивающа€ игра дл€...

Ќародные средства дл€ лечени€ отита - (0)

Ќародные средства дл€ лечени€ отита Ќародные методы можно использовать дл€ лечени€ отита,...

ќ пользе оранжевой хурмы - (0)

ќ пользе оранжевой хурмы ќсенние прилавки радуют нас по€влением вкуснейшей хурмы - сладко...

‘аршированна€ щука - (2)

‘аршированна€ щука Ёто блюдо было украшением стола на ƒень рождени€ доченьки! ” мен€ ...

 -–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Aliciya_Bes

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 08.12.2008
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 8370


 ак научитьс€ слушать свое тело - 9 полезных техник

—уббота, 21 Ќо€бр€ 2015 г. 22:02 + в цитатник

2971058_3b65cecdd3f5fdd68ce54f9fe9460951 (560x419, 61Kb) ј  Ќј”„»“№—я —Ћ”Ўј“№ —¬ќ® “≈Ћќ - 9 ѕќЋ≈«Ќџ’ “≈’Ќ» 

„тобы научитьс€ управл€ть своими эмоци€ми, необходимо уметь слушать свое тело. ” каждого человека тело работает согласно собственному сценарию. —уществует взаимосв€зь того, как мы думаем, с поведением тела и возникновением недугов, болезней на почве стресса, депрессий, обид и страхов. 9 простых и действенных техник, которыми вы можете воспользоватьс€, помогут стать счастливее.

ќ—“јЌј¬Ћ»¬ј≈ћ ј√–≈——»ё

≈жедневно мы попадаем в конфликтные и стрессовые ситуации, но жизнь не остановишь только потому, что нас многое раздражает. ј вот остановить захватывающие чувства ненависти, злобы или гнева вполне возможно. ѕосле чего обсуждать насущные вопросы – на работе, в транспорте, в семье – становитс€ проще.

1. —амый верный способ утихомирить разыгравшийс€ гнев или обиду – наладить дыхание. ¬ стрессовой ситуации человек дышит грудью, группиру€ силы и напр€га€ мышцы. ƒыхание животом – дыхание сп€щего младенца, наход€щегос€ в полной безопасности. —делайте глубокий вдох, сначала наполнив воздухом живот, а потом уже грудь. Ќа выдохе – обратный пор€док. „ерез некоторое врем€ вы почувствуете, что расслабились и сможете продолжать действовать спокойно.

2. ¬ажно развить умение быстро переключатьс€ от агрессии к спокойствию. ≈сли вы быстро приходите в €рость, а успокаиваетесь медленно, попробуйте упражнение ««верь-человек». ѕри шаге вперед кричите, ругайтесь, сжимайте кулаки и челюсти, при шаге назад – расслабл€йтесь, удел€€ внимание мышцам.

3. ¬ ситуаци€х, когда действовать необходимо, но невозможно (например, в пробке) сделайте упражнение «¬нутренний луч». ѕредставл€йте светлый луч, двигающийс€ от затылка к стопам по всему телу. ѕо мере движени€ воображайте, как разглаживаютс€ морщины, уходит усталость, по€вл€етс€ улыбка.

—Ќ»ћј≈ћ Ќјѕ–я∆≈Ќ»≈ ƒЌя

Ќакопившиес€ эмоции порт€т настроение вечера, не дают уснуть, вли€ют на качество сна и наше утро. ќпределить причину тревоги не всегда возможно, так же, как и устранить ее. ¬се это остаетс€ в нашем теле и, чтобы достичь спокойстви€, нужно действовать через него.

4. ѕогружение в тело. —амый простой способ – лечь и полностью расслабитьс€, но если ситуаци€ запущенна€, это не всегда удастс€ с первого раза. –елаксаци€ не должна быть нав€занной – просто прислушивайтесь к тому, что чувствует тело – где боль, где напр€жение, где при€тна€ усталость.

5. ƒл€ засевшей внутри т€жести требуетс€ разр€дка. ≈сли вы видели как «брыкаютс€» маленькие дети, лежа на спине, повторить это не составит труда. Ёти движени€ рекомендуют совмещать с выкриками «нет!» и «почему?». Ёто помогает прожить подавленные чувства.

6. “ехнику «улыбка Ѕудды» приписывают даосам. ÷ель – достичь умиротворени€ и счасть€. ”лыбка Ѕудды не должна создаватьс€ мышцами лица, она должна по€витьс€ изнутри. «акрыв глаза, попытайтесь успокоитьс€ и ощутить, как уголки ваших губ наливаютс€ теплом и расплываютс€.

—ќ«ƒј®ћ  ќЌ“ј “ — “≈Ћќћ

7. Ќапишите «письмо своему телу». „то вы думаете о нем, как к нему относитесь, что планируете изменить. ѕерес€дьте на другое место, прочитайте письмо и напишите ответ. –езультаты позвол€ют открыть очень многое в том, как вы на самом деле к себе относитесь.

8. Ќеспроста нам хочетс€ кричать, когда мы злимс€ и рыдать, если т€жело и грустно. √олосова€ терапи€ предлагает почувствовать тело через извлечение звука. ѕеть можно не только св€зками, попробуйте «пускать» голос из груди, живота, бедер, лодыжек. ѕомогайте себе движением рук.

9. ќдно из упражнений танцевальной терапии – танец частей тела. Ќеобходимо по отдельности двигатьс€ руками, головой, животом, плечами и ногами. ¬ итоге определите, чем вам было сложнее танцевать. ≈сли это голова, то проблемы св€заны со скоростью прин€ти€ решений, бедра означают сексуальные зажимы, колени – желание двигатьс€ вперед.

–убрики:  ѕсихологи€, мудрость, саморазвитие
Ѕиоэнергетика, йога
ћетки:  

ѕроцитировано 21 раз
ѕонравилось: 13 пользовател€м



ѕахалина_Ќаталь€   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 22 Ќо€бр€ 2015 г. 22:22 (ссылка)
 огда читаешь, то кажетс€, что все так легко и просто, но стоит начать заниматьс€ собой, как по€вл€етс€ сто причин отложить начатое! „то делать с ленью?!!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Mis_Angelina   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 27 Ќо€бр€ 2015 г. 15:51 (ссылка)
—пасибо за советы
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку